Белок для красоты: топ-7 продуктов для женского рациона

Белок — это строительный материал для наших мышц, кожи, волос и ногтей. Но особенно важен он для тех, кто следит за фигурой: достаточное потребление белка ускоряет метаболизм, помогает сжигать жир и сохранять мышечную массу. Если вы хотите быть в тонусе, чувствовать энергию и выглядеть подтянуто, включите в рацион продукты с высоким содержанием белка.

Вот 7 лучших вариантов по мнению эксперта портала rsute.ru.

1. Куриная грудка

Содержание белка: ~23 г на 100 г
Классика спортивного питания и диетического меню. Нежирная, универсальная и легко готовится. Отлично сочетается с овощами и крупами.

2. Яйца

Содержание белка: ~6 г в одном яйце
Прекрасный источник не только белка, но и важных аминокислот, витаминов D и B12. Подходят для завтрака, перекуса или как добавка к салату.

3. Творог

Содержание белка: ~18 г на 100 г (в обезжиренном)
Низкокалорийный и насыщенный казеином — белком медленного усвоения, который надолго дарит чувство сытости. Идеален на ужин.

4. Чечевица

Содержание белка: ~9 г на 100 г (в варёном виде)
Полезный растительный белок и источник клетчатки. Чечевица помогает наладить пищеварение и поддерживает уровень энергии в течение дня.

5. Лосось

Содержание белка: ~20 г на 100 г
Кроме белка, содержит омега-3 жирные кислоты, которые улучшают состояние кожи, волос и сосудов. Питайтесь как француженки — красиво и с пользой!

6. Тофу

Содержание белка: ~10–15 г на 100 г
Незаменим для тех, кто придерживается растительного рациона. Тофу легко впитывает вкусы и может использоваться в блюдах от супа до десерта.

7. Миндаль

Содержание белка: ~21 г на 100 г
Идеальный перекус: белок, полезные жиры и магний. Главное — не переборщить: достаточно 20–30 г в день.

Как ввести больше белка в рацион?

• Начинайте день с яиц или творога.

• Добавляйте белок в каждый приём пищи.

• Держите под рукой орехи или протеиновый батончик.

• После тренировки — порция курицы или коктейль на основе растительного белка.

Помните: сбалансированное питание — это не строгие диеты, а забота о себе. И белок в этом деле — ваш главный союзник. Будьте энергичны, активны и красивы каждый день!